Rotina de Autocuidado: 6 dicas para fugir do estresse no trabalho

Incluir pequenos hábitos no seu cotidiano fará você experimentar um bem-estar maior ao fim de cada dia. Por isso, preparamos 6 dicas para você começar uma rotina de autocuidado para dias mais leves.

Uma rotina de autocuidado requer tirar pequenos momentos do seu dia para investir em seu bem-estar. Escolher uma hora do dia para tomar um bom banho de espuma, ou fazer uma caminhada sozinho, contemplando a vida, são hábitos legais. Mas, o verdadeiro autocuidado é quando você muda sua mentalidade, se conscientizando que é necessário dar uma pausa em tudo e priorizar você, pelo menos por um momento no seu dia

De forma nenhuma você estará sendo egoísta quando investe no seu autocuidado. Afinal, quando a pessoa se sente bem consigo mesma, todos ao redor são beneficiados. Aliás, o contrário também é verdade. Quando você não está bem, todos são afetados também. Por isso, preparamos algumas dicas simples, que podem servir como inspiração para você começar a sua própria rotina de autocuidado.

Dicas para uma rotina de autocuidado

1 . Tire 5 minutos para você – Todos nós fazemos pequenas pausas no nosso dia. Normalmente damos uma pausa para olhar o whatsapp ou uma rede social, e logo voltamos às nossas tarefas, não é assim? Porém, o verdadeiro autocuidado é reservar um tempinho para respirar fundo em um lugar tranquilo, escutar seu corpo, refletir sobre seus sentimentos e emoções. Isso é essencial para manter-se equilibrado. Por isso, você pode estipular pequenas pausa no seu dia, colocando um despertador para não esquecer.

2 . Explore a natureza – É comprovado que a natureza ajuda a reduzir o estresse, a melhorar a atenção, a saúde mental e até é capaz de aumentar a empatia. Portanto, a segunda dica é planejar alguns minutos semanais para caminhar em uma praça, ou qualquer outro local onde você esteja exposto à natureza. Faça isso por duas vezes na semana, e considere esse momento como um compromisso consigo mesmo.

3 . Mova-se – Muitas rotinas de trabalho exigem que você passe muito tempo sentado, pendurado no telefone ou nas telas. Então, encontrar uma oportunidade para movimentar-se é muito importante. Inclusive, você pode fazer isso sem grandes mudanças na sua rotina. Descer uma estação antes do metrô é uma alternativa, trocar o elevador por uma escada também é uma alternativa. Sendo assim, programe-se para incluir o movimento no seu dia a dia. Essa também é uma forma de cuidar de você.

4 . Dê mais atenção a sua alimentação

Os profissionais especializados em saúde mental utilizam um acrônimo interessante, o HALT. Ele é utilizado normalmente quando a pessoa se sente estressada ou sobrecarregada, e não sabe o que fazer. O interessante é que o significado de HALT é Hungry, Angry, Lonely, Tired, e em português significa Faminto, Bravo, Sozinho, Cansado. Ou seja, os possíveis motivos para o estresse.

Também é interessante observar que a fome aparece logo como o primeiro dos problemas. Isso tem uma relação muito forte com os hábitos alimentares que temos. O fato de não ter hora para comer, não comer a quantidade necessária, exagerar no café ou no açúcar, tudo isso afeta diretamente não só o seu corpo, como também a sua saúde mental. Por isso, dar atenção à forma como você está se alimentando é importante em uma rotina de autocuidado.

Para isso, a dica é: durante 3 dias, comece a anotar tudo o que você está comendo ou bebendo. Do mesmo modo, anote também como você se sente com o passar de 1 hora após cada alimentação. Ao final dos 3 dias, você já poderá perceber detalhes importantes como alimentos capazes de te deixar mais calmo ou mais agitado, se as quantidades estão acima ou abaixo do suficiente e muito mais! A partir daí, você pode utilizar essas pistas para equilibrar sua alimentação.

5 . Reconheça seu desempenho

Uma rotina de autocuidado completa vai muito além de se exercitar e equilibrar a alimentação. É preciso saber comunicar-se consigo mesmo. Inclusive, muitas pessoas acabam ficando ansiosas, desanimadas e cansadas com seu trabalho por sentirem que não estão alcançando o desempenho suficiente ou porque se sentem subestimadas por seus superiores.

Acontece que nem sempre os chefes reconhecem o seu bom desempenho, mas são rápidos em reconhecer quando algo errado acontece. Nesse contexto, aprender a ser o seu próprio líder de torcida, sem depender de reconhecimento de terceiros é uma boa estratégia para manter-se motivado. Portanto, comece a anotar todos os seus progressos, por menores que sejam, anote tudo aquilo que dá certo, e quando sentir-se desanimado, leia essas anotações e encontre muitos motivos para acreditar em você!

6 . Fique off

Saber a hora de se desconectar do seu trabalho é importante! Muitas pessoas continuam ligadas em preocupações ou até mesmo atribuições do seu trabalho mesmo após o horário do seu expediente. Inclusive, é muito comum que você sonhe com alguma tarefa que ainda precisa realizar, algum evento importante do trabalho que está para acontecer, ou coisas parecidas. 

Porém, precisamos entender que o autocuidado também é deixar no trabalho, tudo que é relacionado ao trabalho. Inclusive as preocupações, prazos e tudo mais. Afinal, não adianta sair do espaço físico do trabalho e continuar com ele tomando conta da sua mente, não é mesmo? Desta forma, o seu corpo pode até descansar, mas a sua mente não, e ela precisa desse descanso. Por isso, ao terminar o seu expediente, fique off por completo.

Um hábito que pode te ajudar nisso é o planejamento. Sendo assim, ao fim de cada expediente, tire 5 minutos para colocar tudo em ordem. Considere tudo o que foi feito naquele dia, e se algo ficou pendente, deixe-o programado para o dia seguinte. Faça uma lista em ordem de prioridade, e organize tudo o que ainda precisa ser feito, para que você consiga descansar sua mente daquilo, sabendo que está tudo planejado dentro do seu horário de trabalho, e descanse.

Comece a sua rotina de autocuidado

Se identificou com alguma dica sugerida? Então comece! Adote pequenas ações, que com o tempo se tornarão hábitos, e veja como isso vai ajudar no seu dia a dia. A rotina de autocuidado vai te ajudar a manter-se equilibrado e isso vai refletir em você como um todo. Ou seja, não só no trabalho, como em casa com a família, entre amigos, e até consigo mesmo. Tenha um olhar mais carinhoso para seu eu interior, seu corpo e sua mente! Cuide-se!

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